防癌的救命重要性

(譯自“Knowledge is Power”, page 6,Advances winter 2011.)
談癌季刊2011春季

你可能聽說過美國癌症協會經由尋求療方、對抗癌症,幫你保健、康復,得以挽救生命、延長壽命。挽救生命始於保持健康——幫助人們預防癌症,及早發現及早治療。這就是協會至關緊要的工作重點。

採取生活方式

近三分之一的癌症死亡歸因於使用菸草,但是在加州,由於全州菸草管制措施成功,使得與菸草有關的癌症死亡持續下降。另外三分之一的癌症死亡歸因於營養和身體活動因子,包括超重在內。

研究顯示不抽菸、飲食均衡、一直運動和維持健康的體重是降低致癌危險因子的有效方法。因此,美國癌症協會提出下列方針:

  • 禁用任何菸草製品。如果你抽菸,立刻戒菸。
  • 在你有生之年,維持健康的體重。如果你超重或肥胖,請開始減重,永不嫌遲。
  • 多多運動。成年人每週五天或更多,每天做至少三十分鐘的中度至劇烈體能活動¹。
  • 飲食健康。每天攝取至少五份蔬果,吃全穀類粗糧而非精製糧食,吃極少量的加工肉製品和紅肉。
  • 限制飲用含酒精飲料。女性每天不宜超過一個份量²,男性每天不宜超過兩個份量。

 不要忘記做篩檢

做好預防之後,抗癌的下一步就是早期發現。另一個保命原則就是和你的醫師談及癌症篩檢。定期作篩檢是非常重要的,尤其是有癌症家族病史的人。因為癌症初期的治痊率很高,及早發現可以挽救生命。一般常見的癌症在初期診斷治療,存活率可高達98%。

依據不同的癌症形式和篩檢種類,有些篩檢可以避免癌症的發展。以結腸癌為例,發現並切除尚未變成腫瘤的息肉,可以在癌症還沒有開始前就結束它。有鑒於此,年過50的男女都應該和醫生討論結腸癌篩檢。

由於你的慷慨贊助,美國癌症協會加州分會持續和加州各行各業的人們和社區接觸,不管年齡、性別或語言,幫助他們防癌抗癌、早期發現,以及其他更多。

¹兒童及青年每週至少五天,每天至少六十分鐘的中度至劇烈體能活動。老年人請遵循醫生指示。

²一個份量是12oz的啤酒,或5oz的葡萄酒,或1.5oz的烈酒。視個人身體健康狀況,每天可容許的酒精飲用量有可能少於此建議份量。請以醫生指示為準。


一份的意思是:

  • 1/2杯水果
  • 3/4杯純果汁
  • 1/2杯煮熟的蔬菜或生蔬菜
  • 1塊中等大小的水果
  • 1/4杯乾果
  • 1片麵包
  • 1/2杯煮熟的麥片、米飯、或麵條

一個份量的酒是:

  • 12oz的啤酒
  • 5oz的葡萄酒
  • 1.5oz的烈酒

體力活動:

  • 輕度:散步、園藝、瑜珈、太極、壘球、玩遊戲
  • 中度:游泳、溜冰、騎單車、緩坡、滑雪、遠足
  • 重度:跑步、網球、越野滑雪、快速舞蹈、籃球